Abschluss des Winterschwimmtrainings in Braunau


 

 
 

19. Training am 27.03.2015

Distanz

wdh.

Übung

Total

100

1

Einschwimmen

100

25

10

Partnerweise:       Abstossen + Gleiten Beinschlag und mit 10 kräftigen Armzügen bis zum Becken - Gleiten!!!

250

25

2x5

1. Bahn 1x atmen►2x atmen►3x atmen ► 2x atmen ►1x atmen

250

50

10

beide starten langsam hintereinander ► 2ter überholt  - 1ter soll an den Füßen bleiben

500

50

7

2er Zug ►3er Zug ►4er Zug ►5er Zug ►4er Zug ►3er Zug ►2er Zug

350

25

10

Partnerweise: 1 +2 ter Abstossen + Gleiten hintereinander - 2ter fasst die Beine des Vordermanns ► 1ter Armzug 2ter nix tun!

250

200

1

GA 1 mit Pull Boy

200

50

6

Staffel partnerweise: (einer schwimmt-anderer hat Pause)

300

50

1

Brust

50

100

5

25m langsam – 50m schneller – 25m langsam

500

50

1

Brust

50

1000

1

Partnerweise: Partner bleibt immer an den Füßen des Vordermanns! Nach 100m ist immer Partnerwechsel!

1000

100

1

GA 1 mit Pull Boy

100

100

1

Ausschwimmen

100

Gesamt

4.000

 

zurück