Abschluss des Winterschwimmtrainings in Braunau
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19. Training am 27.03.2015
Distanz |
wdh. |
Übung |
Total |
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100 |
1 |
Einschwimmen |
100 |
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25 |
10 |
Partnerweise: Abstossen + Gleiten ► Beinschlag und mit 10 kräftigen Armzügen bis zum Becken - Gleiten!!! |
250 |
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25 |
2x5 |
1. Bahn 1x atmen►2x atmen►3x atmen ► 2x atmen ►1x atmen |
250 |
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50 |
10 |
beide starten langsam hintereinander ► 2ter überholt - 1ter soll an den Füßen bleiben |
500 |
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50 |
7 |
2er Zug ►3er Zug ►4er Zug ►5er Zug ►4er Zug ►3er Zug ►2er Zug |
350 |
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25 |
10 |
Partnerweise: 1 +2 ter Abstossen + Gleiten hintereinander - 2ter fasst die Beine des Vordermanns ► 1ter Armzug —2ter nix tun! |
250 |
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200 |
1 |
GA 1 mit Pull Boy |
200 |
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50 |
6 |
Staffel partnerweise: (einer schwimmt-anderer hat Pause) |
300 |
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50 |
1 |
Brust |
50 |
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100 |
5 |
25m langsam – 50m schneller – 25m langsam |
500 |
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50 |
1 |
Brust |
50 |
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1000 |
1 |
Partnerweise: Partner bleibt immer an den Füßen des Vordermanns! Nach 100m ist immer Partnerwechsel! |
1000 |
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100 |
1 |
GA 1 mit Pull Boy |
100 |
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100 |
1 |
Ausschwimmen |
100 |
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Gesamt |
4.000 |
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